Phương pháp tập tạ

Quả tạ là một loại thiết bị tập thể dục để rèn luyện cơ bắp.Nó chủ yếu được sử dụng để rèn luyện sức mạnh cơ bắp và rèn luyện chuyển động tổng hợp cơ.Tập tạ thường xuyên có thể rèn luyện hiệu quả các cơ ngực, bụng, vai, chân và các bộ phận khác.Nó có tác dụng tương tự như các thiết bị khác So với các thiết bị thể dục, phương pháp tập tạ đa dạng và đơn giản hơn.

Đầu tiên, hãy học cách sử dụng tạ để tăng cường sức mạnh cho bắp tay, cơ tam đầu và cơ ngực.Các phương pháp tập luyện bắp tay bao gồm gập tạ, gập tạ xen kẽ, gập tạ ngồi, gập tạ nghiêng, gập tay plank nghiêng, gập bụng squat, gập búa, v.v.;tập thể dục cơ tam đầu Các phương pháp bao gồm gập và duỗi cánh tay cổ nằm ngửa, gập và duỗi cánh tay cổ khi ngồi, và gập và duỗi cánh tay cổ bằng một cánh tay, v.v.;Các phương pháp tập luyện cơ ngực gồm có tạ đòn Bench Press, tạ tạ Bench Press nghiêng, tạ đòn bay, tạ đòn thẳng eo bay, v.v.

Tiếp theo, hãy nói về cách sử dụng tạ để tập luyện cho vai và lưng.Các phương pháp tập thể dục cho vai bao gồm ép tạ, cúi người nâng cao sang bên, nhún tạ, nâng tạ sang bên, nâng tạ trước, nâng xen kẽ trước, nâng cao nằm sấp, v.v.;Các phương pháp tập lưng bao gồm cúi người chèo tạ bằng một tay, nhún tạ, nâng người nằm ngửa, v.v.

Chúng ta hãy xem cách sử dụng quả tạ để tập luyện cơ bụng, cánh tay và chân của bạn.Các bài tập bụng bao gồm gập và duỗi tạ sang bên;các bài tập cho cánh tay bao gồm gập tạ trên tay, gập tạ dưới tay, xoay trong với chuông đơn, xoay ngoài với chuông đơn, xoay thẳng lên trên, xoay thẳng về phía sau, v.v.;các bài tập chân bao gồm tạ.Squat có tạ, lung tung tạ, nâng bắp chân bằng tạ, v.v.

Cuối cùng, hãy nói về những lưu ý khi tập tạ.Khi sử dụng tạ để tập luyện, bạn phải nắm vững những động tác cơ bản của tạ.Khi tập luyện các động tác phải chuẩn, nếu không sẽ dễ bị căng cơ, bong gân.Đồng thời, không thường xuyên thay đổi tạ có trọng lượng khác nhau và kéo dài thời gian tập để nhanh chóng đạt được hiệu quả tập luyện., bạn phải thực hiện từng bước một và không thể sử dụng cùng một phương pháp tập luyện.Bạn phải thay đổi các phương pháp tập luyện khác nhau để đạt được kết quả tốt hơn.Tất nhiên, tiền đề của tất cả những điều này là bạn phải thực hiện một bài tập khởi động thật tốt.