Mọi điều bạn cần biết về tấm cản

Mặc dù công chúng có thể hình dung trong đầu hình ảnh những vận động viên cử tạ ném thanh tạ qua sàn với tiếng gầm gừ từ cổ họng, nhưng sự thật lại ít mang tính hoạt hình hơn.Những vận động viên cử tạ Olympic và những người khao khát trở thành họ phải chăm sóc thiết bị và cơ sở vật chất của mình tốt hơn thế, ngay cả khi họ giảm rất nhiều tạ từ độ cao ngang vai.

Không ai muốn thay thế thiết bị hoặc sàn phòng tập liên tục.Các tấm cản và các thiết bị bền khác có thể bảo vệ phòng tập thể dục và các thiết bị của nó khỏi bị hư hại, ngay cả khi vận động viên cử tạ phải thoát khỏi nỗ lực.

Vui lòng tiếp tục đọc để tìm hiểu mọi thứ bạn có thể cần biết về tấm cản, từ ý nghĩa của chúng cho đến cách chọn tấm cản tốt nhất cho bạn.

Tấm cản là gì?
Tấm cản là tấm trọng lượng được làm bằng cao su mật độ cao, bền lâu.Chúng vừa với tạ 2 inch (5 cm) thông thường và thường có lõi bên trong bằng thép, mặc dù một số phiên bản sử dụng đồng thau.Chúng được chế tạo để chịu được va đập, khiến chúng phù hợp cho cả người mới bắt đầu và người chuyên nghiệp.

Đĩa cân nhiều màu sắc trên giá
Chúng lý tưởng cho các phụ kiện nâng tạ Olympic, cử tạ, CrossFit, bất kỳ ai có phòng tập thể hình trong gara hoặc những người muốn tập tạ (không có người giám sát).

Mặc dù chúng thường đắt hơn một chút so với các tấm gang hoàn toàn, nhưng chúng có một số ưu điểm khác biệt khi bảo vệ sàn nhà hoặc phòng tập thể dục của bạn và ít ồn hơn.

Tấm cản giảm độ ồn thấp hơn đáng kể so với tấm cân bằng gang hoặc thép, mang lại sự tự tin cho lần nâng tiếp theo của bạn.Những tấm tạ bền này có thể được ném, ném hoặc thả tùy thích, miễn là sàn nhà của bạn có thể chịu được.

Tấm cản phục vụ mục đích gì?
Môn cử tạ Olympic được hưởng lợi rất nhiều từ các tấm cản.Chúng phổ biến trong số những người đam mê CrossFit và những vận động viên cử tạ cạnh tranh vì cấu trúc cao su dày đặc của chúng.Chúng hấp thụ lực tác động khi rơi từ trên cao, bảo vệ sàn nhà, thiết bị của bạn và tất nhiên là cả tạ Olympic của bạn.

Các vận động viên thực hiện các bài tập tập trung vào sức mạnh thích tấm cản vì chúng an toàn khi rơi xuống sau khi nâng.

Người cầm tấm cản đen
Tương tự như vậy, thanh cản cực kỳ tiện dụng cho những người mới bắt đầu cần thoát khỏi thang máy và biết rằng họ có thể để thanh có trọng lượng rơi xuống đất.Những người mới bắt đầu cũng sẽ được hưởng lợi từ khả năng giảm trọng lượng của thanh mà không phải hy sinh kỹ thuật.

Đĩa sắt là loại đĩa tạ cổ điển hơn được thấy ở nhiều phòng tập thể dục và chúng là lý do Charles Gaines phát minh ra cụm từ “Bơm sắt” để chỉ việc nâng tạ.

Chúng được sử dụng cho nhiều hoạt động thể hình và cử tạ cổ điển và được chế tạo đơn giản bằng cách đổ sắt nóng chảy vào một công cụ đúc hình tròn.

Tấm sắt dành cho những người tập tạ không thả tạ từ độ cao đáng kể.Việc thả các tấm sắt xuống cực kỳ ồn và có thể làm vỡ các tấm, tạ hoặc sàn nhà.Do đó, nhiều phòng tập thể dục thương mại chọn tấm cản thay vì kim loại.

Mặc dù cả hai tấm đều có ưu điểm và nhược điểm, nhưng nhìn chung sẽ có lợi hơn nếu sử dụng cả hai tấm cho các bài tập khác nhau.Tuy nhiên, cho dù bạn đang tìm kiếm cái này hay cái kia cho phòng tập thể dục tại nhà hay mục đích thương mại, tấm cản thường là lựa chọn ưu việt do tuổi thọ, độ an toàn và tính thực tế của chúng.

Sơ lược về lịch sử của tấm cản
Theo Harvey Newton, huấn luyện viên cử tạ của Thế vận hội Hoa Kỳ năm 1984, các nhà sản xuất đã bắt đầu giới thiệu các tấm cản cao su vào những năm 1960.Ngay sau đó, sự kết hợp giữa tấm cản bằng thép và bọc cao su bắt đầu xuất hiện trong các cuộc thi cử tạ quốc tế.

Có một số vấn đề phức tạp khi tìm ra thiết kế phù hợp, vì một số tấm cản bị tách ra trong các cuộc thi.Lớp phủ cao su giúp xác định trọng lượng của các tấm, dẫn đến hệ thống mã hóa màu sắc được sử dụng ngày nay.

Khi CrossFit được thành lập vào năm 2000, tấm cản là tấm được lựa chọn vì một lý do chính đáng.Tấm cản mang lại sự tự tin và an toàn hơn trong các thang máy như thang máy sạch và giật, giật, ngồi xổm trên cao và những thang máy khác khi tấm sắt thông thường không đủ.Việc đổ các tấm sắt liên tục xuống sàn sẽ có hại cho các tấm, thanh tạ đỡ chúng và rất có thể là sàn bên dưới.

Sự khác biệt giữa tấm cản và tấm cạnh tranh là gì?
IWF (Liên đoàn cử tạ quốc tế) là cơ quan quản lý các cuộc thi cử tạ.Tất cả các thiết bị phải tuân thủ các yêu cầu chung và được xác định trước khi tiến hành một sự kiện cử tạ cạnh tranh, bị xử phạt.Những tiêu chí đó rất tuyệt vời để thi đấu, nhưng chúng không có ý nghĩa gì đối với phòng tập của bạn.

Điều đó chỉ ra rằng đĩa tập sẽ lý tưởng cho 99% chúng ta.Chúng rất bền và hầu hết các vận động viên cử tạ cạnh tranh đều tập luyện với chúng.Các chuyên gia khuyên bạn nên tiết kiệm tiền và mua phiên bản đào tạo khi mua tấm cản.

Có gì khác biệt?Các tấm được tạo ra theo yêu cầu của IWF.Đường kính, kích thước cổ áo và trọng lượng đều được bao gồm.Thứ hai, IWF phải xác nhận trọng số.

Đĩa tập tiêu chuẩn được sản xuất bởi công ty uy tín sẽ đáp ứng được hầu hết các yêu cầu đó.Chúng ta sẽ đi sâu vào một số vật liệu và những thay đổi khác, nhưng đĩa tập là thứ bạn cần cho phòng tập thể dục trong gara của mình.

Có những loại tấm cản nào?
Khi mua tấm cản, bạn có thể gặp các tấm trọng lượng sau:

Urethane hoặc cao su - Đĩa cân được phủ một lớp cao su mỏng
Lõi thép – Một hình tròn bằng sắt hoặc thép được phủ bằng các vật liệu khác.
Tấm cản nhiệt độ cao – Ít tốn kém hơn và được làm từ vật liệu có thể tái chế
Các tấm chắn cản cử tạ Olympic được sản xuất dành riêng cho các tấm cản thi đấu.
Tấm kỹ thuật – Trọng lượng nhẹ và không được dùng để rơi, được sử dụng để hướng dẫn.
Cách sử dụng tấm cản
Các tấm cản rất lý tưởng cho các bài tập bao gồm giật, đẩy và giật cũng như deadlift lớn, nhưng những người tập tạ cũng có thể sử dụng chúng cho động tác ép ghế và squat.

Cô gái tập squat với đĩa tạ
Các tấm cản được thiết kế có độ nảy một chút nhưng không nhiều.Vì vậy, họ sẽ không bay ngang qua phòng tập thể dục.Chúng có thể được sử dụng giống như bất kỳ đĩa cân nào khác nhưng có thể bị rơi với khả năng hư hỏng thấp hơn.

Ai nên sử dụng tấm cản?
Vận động viên cử tạ
Bạn cần có tấm cản cho dù bạn là vận động viên cử tạ bình thường hay thi đấu.Bạn có thể thả chúng từ trên cao, loại bỏ nhu cầu hạ thanh sau khi giật hoặc giật một cách cẩn thận.

Vận động viên cử tạ
CrossFitters
Các tấm cản cũng sẽ giúp ích cho bạn nếu bạn tiến hành tập luyện CrossFit tại nhà.Các deadlift, các bài tập thanh tẩy và các bài tập nâng tạ có số lần tập cao có thể thực hiện các động tác giật, giật, đẩy và squat qua đầu mà không cần đặt thanh tạ xuống khi bạn mệt mỏi nhẹ.

Các tấm cản cũng sẽ bảo vệ sàn nhà của bạn nếu thanh trượt ra khỏi tay cầm của bạn hoặc nếu bạn phải thả nó đột ngột khi đang cố gắng nâng.

Cư dân chung cư nâng tạ
Cao su dày của tấm cản có tác dụng chống va đập và giảm tiếng ồn.Các tấm cản không chỉ bảo vệ sàn nhà của bạn mà còn ít gây rối hơn nếu bạn làm rơi thanh tạ.

Cách chăm sóc tấm cản xe của bạn
Các tấm cản được chế tạo để chống lại tác động của thang máy Olympic;do đó, họ có thể sống sót sau những hình phạt nặng nề nhất trong phòng tập thể dục tại nhà.Tuy nhiên, việc bảo trì tấm cản đúng cách không phải là điều khó khăn.Các tấm cản khá dễ dàng để làm sạch và phần lớn có khả năng chống gỉ.

Để bảo vệ các tấm cản, hãy giữ chúng tránh xa nơi ẩm ướt hoặc ánh nắng quá nhiều.Nước ấm và một chiếc khăn là lý tưởng để làm sạch các tấm cản của bạn, trong khi WD-40 sẽ giữ cho vòng trong không bị rỉ sét.

Lau các tấm cản của bạn hai lần một tháng và bảo quản chúng đúng cách để dễ bảo trì.

Tại sao tấm cản có thể bị vỡ?
Hầu hết các tấm cản được sản xuất đều tương đối bền.Phần lớn các tấm cản được sản xuất từ ​​cao su tái chế hoặc cao su nguyên chất.Cả hai loại thường có tuổi thọ lâu dài và chịu được việc sử dụng nhiều lần.Hầu hết các nhà sản xuất tấm cản thường bị đổ lỗi cho các tấm cản bị vỡ và hư hỏng, mặc dù điều này không phải lúc nào cũng đúng.

Sự va chạm liên tục của các tấm cản trên bề mặt cứng cuối cùng sẽ gây ra hỏng hóc, dẫn đến các tấm cản bị gãy.Trong hầu hết các trường hợp, vấn đề có thể bắt nguồn từ việc xây dựng nền tảng không đúng cách hoặc sàn nhà không đúng cách.Các tấm cản cuối cùng sẽ bị vỡ nếu không thực hiện đủ lực giảm lực và giảm độ rung.

Cách chọn tấm cản phù hợp với bạn
Khi tìm kiếm tấm cản, có nhiều yếu tố khác nhau cần xem xét, bao gồm:

Trọng lượng: Các tấm cản có nhiều trọng lượng, vì vậy hãy quyết định xem bạn muốn nâng nặng hơn hay nhẹ hơn hay bạn muốn tùy chọn nâng cả hai.
Chiều rộng: Nếu bạn định nâng vật nặng, hãy tìm các tấm cản mỏng hơn để có thêm các tấm trên thanh.
Độ nảy: Cân nhắc mua các tấm cản có độ nảy thấp để giữ cho các tấm hoặc vòng cổ thanh tạ của bạn không bị lỏng và có thể bị rơi ra ngoài (còn được gọi là độ nảy chết).
Màu sắc: Sẽ rất tiện lợi nếu bạn có các tấm cản được đánh mã màu theo trọng lượng nếu bạn đang làm việc.đi ra ngoài theo nhóm hoặc di chuyển nhanh chóng.
Giá trị: Bất kể ngân sách bao nhiêu, hãy chọn những tấm cản chắc chắn và đáng tin cậy.Xét cho cùng, có sự khác biệt giữa sự lựa chọn có giá cả phải chăng và sự lựa chọn được xây dựng với giá rẻ.
Trượt: Vòng thép bên trong của thanh cản phải vừa khít với ống bọc của thanh.Nếu vòng quá rộng, tạ sẽ trượt.
Uốn cong: Trọng lượng 10 pound nổi tiếng là mỏng và tinh tế.Chất lượng cao su kém và độ mỏng quá mức sẽ làm cong các tấm, dẫn đến tải trọng không đồng đều và lực kéo khỏi mặt đất không ổn định.
Độ bền: Nứt là mối nguy hiểm phổ biến nhất đối với cản xe.Tấm kém chất lượng sẽ bị gãy ở vòng trong khiến thanh không cân bằng khi nằm trên sàn.Các tấm cản liên tục bị rơi xuống, trở thành kẻ háu ăn vì đau đớn.
Nảy lên: Chúng phải nảy lên một cách chính xác, giống như một cú nhảy thỏ hơn là một quả Jack-in-the-box phát nổ vào mặt bạn.