Làm nóng cơ bắp trước khi tập luyện giúp cải thiện khả năng vận động và ngăn ngừa chấn thương.
Tín dụng hình ảnh: PeopleImages/iStock/GettyImages
Bạn đã nghe điều này hàng triệu lần trước đây: Khởi động là phần quan trọng nhất trong quá trình tập luyện của bạn.Và thật không may, nó thường bị bỏ quên nhất.
Jamie Nickerson, CPT, huấn luyện viên cá nhân có trụ sở tại Boston, nói với LIVEstrong.com: “Việc khởi động giúp cơ bắp của chúng ta có cơ hội thức dậy trước khi chúng ta thử thách chúng với tải trọng”."Đẩy lưu lượng máu đến cơ bắp của bạn trước khi tập luyện cho phép chúng hoạt động hiệu quả hơn khi được nạp."
Khởi động cũng rất quan trọng đối với khả năng vận động của cơ bắp.Bạn đã bao giờ ngồi suốt chuyến bay và đầu gối không muốn cử động khi đứng lên chưa?Đó là những gì xảy ra với các khớp của chúng ta khi lượng máu đến các cơ ít - chúng ta bị căng và cứng.
Chuẩn bị cho cơ bắp của chúng ta sẵn sàng để vận động vốn có nghĩa là các khớp của chúng ta đã sẵn sàng.Theo Mayo Clinic, tính linh hoạt và phạm vi hoạt động tốt hơn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể chúng ta, bao gồm ngăn ngừa chấn thương, hiệu suất bùng nổ tốt hơn và hạn chế đau khớp.
Vậy làm thế nào để chúng ta rèn luyện khả năng vận động và khởi động cùng lúc?May mắn thay, tất cả những gì bạn thực sự cần là một quả cân duy nhất.Việc thêm tải trọng vào thói quen di chuyển của bạn sẽ cho phép trọng lực giúp đẩy bạn sâu hơn vào đoạn đường của mình.Nếu tất cả những gì bạn có chỉ là một chiếc chuông ấm nằm xung quanh, thì bạn đã sẵn sàng để thực hiện quá trình khởi động vận động thích hợp.
Nickerson nói: “Lợi ích của chuông ấm là bạn thực sự chỉ cần một chiếc và bạn có thể làm được rất nhiều điều với nó”.Sở hữu một chiếc chuông ấm nhẹ, nặng từ 5 đến 10 pound là tất cả những gì bạn thực sự cần để tăng thêm sức mạnh cho thói quen di chuyển của mình.
Vì vậy, hãy thử mạch vận động toàn cơ thể nhanh chóng trong 10 phút này với một chiếc chuông ấm nhẹ trước khi tập luyện tiếp theo.
Cách thực hiện bài tập
Thực hiện hai hiệp, mỗi hiệp, mỗi hiệp 45 giây, nghỉ 15 giây giữa mỗi hiệp.Thay thế các bên khi cần thiết.
Những thứ bạn sẽ cần
● Chuông ấm nhẹ
● Thảm tập thể dục là tùy chọn nhưng nên dùng
Thời gian đăng: Feb-04-2023