Làm nóng cơ bắp của bạn trước khi tập luyện giúp cải thiện khả năng vận động và ngăn ngừa chấn thương.
Tín dụng hình ảnh: PeopleImages/iStock/GettyImages
Bạn đã nghe nó hàng triệu lần trước đây: Khởi động là phần quan trọng nhất trong quá trình tập luyện của bạn.Và thật không may, nó thường bị bỏ quên nhiều nhất.
Jamie Nickerson, CPT, một huấn luyện viên cá nhân có trụ sở tại Boston, nói với LIVESTRONG.com: "Việc khởi động giúp cơ bắp của chúng ta có cơ hội thức dậy trước khi chúng ta thách thức chúng với tải trọng"."Đẩy lưu lượng máu đến cơ bắp của bạn trước khi tập luyện cho phép chúng hoạt động hiệu quả hơn khi chúng được nạp."
Khởi động cũng rất quan trọng đối với khả năng vận động của cơ bắp.Bạn đã bao giờ ngồi trong một chuyến bay và đầu gối của bạn không muốn di chuyển khi bạn đứng lên chưa?Đó là điều xảy ra với các khớp của chúng ta khi có ít máu lưu thông đến các cơ - chúng ta bị căng và cứng.
Để các cơ của chúng ta sẵn sàng vận động vốn có nghĩa là các khớp của chúng ta đã sẵn sàng.Theo Mayo Clinic, tính linh hoạt và phạm vi hoạt động tốt hơn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể chúng ta, bao gồm ngăn ngừa chấn thương, hiệu suất bùng nổ tốt hơn và hạn chế đau khớp.
Vậy làm thế nào để chúng ta rèn luyện khả năng vận động và khởi động cùng một lúc?May mắn thay, tất cả những gì bạn thực sự cần là một trọng lượng duy nhất.Thêm tải vào thói quen di chuyển của bạn cho phép trọng lực giúp đẩy bạn sâu hơn vào động tác kéo giãn của mình.Nếu tất cả những gì bạn có là một quả tạ ấm nằm xung quanh, thì bạn đang ở trong tình trạng tốt để vượt qua giai đoạn khởi động vận động thích hợp.
Nickerson nói: “Lợi ích của chuông ấm là bạn thực sự chỉ cần một cái và bạn có thể làm được rất nhiều việc với nó.Có một quả tạ chuông nhẹ, nặng từ 5 đến 10 pound là tất cả những gì bạn thực sự cần để thêm một chút sức mạnh vào thói quen vận động của mình.
Vì vậy, hãy thử mạch vận động toàn thân nhanh chóng trong 10 phút này với một quả tạ nhẹ trước buổi tập tiếp theo của bạn.
Cách thực hiện bài tập
Thực hiện hai hiệp mỗi bài, mỗi hiệp 45 giây, nghỉ 15 giây giữa mỗi hiệp.Thay thế các bên khi cần thiết.
Những thứ bạn cần
● Một quả tạ nhẹ
● Thảm tập là tùy chọn nhưng nên dùng
Thời gian đăng: Feb-04-2023